【明報專訊】「以前返工，好忙；而家唔使返，又唔知做乜好！」
這句話，不少50、60歲朋友都提及過。工作了大半輩子，忽然沒有了「朝九晚六」，沒有了會議與電郵提示，生活慢下來，內心卻多了一份說不出口的忐忑。
在香港，人口快速老化，65歲或以上人口比例已於2023年達至21%，並預計於2035年超過三成。退休後的人生，已不再只是短暫過渡，而是一段可能長達20、30年的日子。如果人生下半場仍然佔據如此長的篇幅，我們真的可以走一步算一步嗎？
一直以來，「退休」往往被理解為一種「退場」。從職場退下來，從社會核心退後一步，慢慢把決定權交給接班人、子孫或年輕一代。然而，隨着知識型經濟發展，即將或已經退下來的朋友，大多不再接受被動地等待，等候安排的生活狀况。世界衛生組織的「健康老齡化」概念指出，理想的樂齡生活，不僅是沒有重大疾患，更關乎能否維持身體功能、心理韌性，以及持續參與社會。
檢視人生方向 非填滿時間
不少人習慣為子女升學、事業發展、供樓外遊周詳規劃，卻很少為自己60歲以後生活，停下來認真想一想。等到身體狀况出現變化，需要他人照顧，才驚覺選擇原來不多。壽命增長，退休後人生也相應拉長。退休不再是人生的退場，而是一個仍具成長、仍能貢獻的階段，如何繼續活得有質素、有連結、有方向，成為近年愈來愈多人關注的課題。
救世軍近年推動「精彩人生下半場──四力規劃」培訓及推廣，正是建立於這個理解之上。計劃於2024至2026年間推行，內容並非只教人如何「填滿時間」，而是着眼於提升退休人士的人生規劃意識與自我覺察能力，提供一套可持續運用的工具，協助他們在退休後有系統地檢視人生方向，從身心健康、財務管理及晚晴規劃等多角度，主動作出生活選擇與調整，將被動回應轉化為長期有意識的自我管理。
「四力規劃」從生活出發
「四力規劃」並沒有艱深理論，而是回到生活，從4個與日常密切相關的向度出發：
樂力（Fun）
指的不止是消遣娛樂，而是培養興趣、豐富生活內涵。不少人退休後突然失去既定日程，容易感到空虛。及早發掘興趣，讓生活有期待、有節奏，是心理健康的重要根基。有人透過跑步建立人脈與自信，有人把手作、音樂或教學轉化為社區服務。關鍵不在於「做什麼」，而在於「仍能發揮什麼」。
財力（Finance）
不止是存款數字，而是選擇的自由度。醫療費用、照顧安排、生活模式，均與財務準備環環相扣。愈早了解自己的財務狀况，愈能避免日後因無從選擇而產生焦慮，亦可減少臨急抱佛腳所帶來的不安與家庭衝突。
體力（Fitness）
看似老生常談，卻實實在在影響生活質素。能否走樓梯、能否自行外出，維持行走能力、肌力與心肺功能，遠比「瘦身」或「外形」重要。體力往往決定了年長人士能走多遠、見多廣。
未力（Future）
提醒大家及早面對一些不願談，卻終究要面對的問題，包括照顧責任、臨終選擇和喪葬安排。這些對話若能提早展開，反而有助與家人坦誠溝通，亦讓自己個人的心意得以被理解和實現。
助人自助 推動社區連結
透過深耕細作，「精彩人生下半場──四力規劃」逐步建立可持續的實踐基礎：
‧培育規劃師：透過系統化培訓，成功培育121名退休人士成為「四力規劃師」，藉着推廣這套工具，在學習、實踐、服務與回饋之間形成循環，提升自我覺察與人生規劃能力，並以助人自助模式推動社區連結。
‧互動學習：計劃跟不同社區單位合作，由四力規劃師帶領超過30個課程，吸引657名長者及照顧者參與，透過小組交流與生命故事分享，重建人生意義，提升心理健康與生活滿意度。
‧持續推廣：現時有60多名四力規劃師投身長期義工服務，到各區舉辦展覽和外展攤位，接觸超過3000人，同時出版執行手冊及舉辦總結活動，逐步形成可複製、可擴展的社區生命規劃網絡，確保模式可延續。
為未來留一道門
四力規劃不但適用於退休人士，同時也提醒在職的50+朋友，不要等到正式退休那一天，才開始思考將來。計劃並非要求人一次過把所有事情弄清楚，而是鼓勵大家，為人生下半場留一道門。
門後，或許是醫療選擇的準備、運動喜好的調整、住屋安排的思考，或對生活方式的重新想像。當退休不再被視為人生的終站，不再是一條突然中斷的線，而是一段仍可設計、仍可想像的旅程，老去，也就變得充滿驚喜和盼望！
人生下半場，其實仍然可以精彩。
前提是，我們願意為自己打算！
社區伙伴或退休人士有意進一步了解「四力規劃」，可致電 2651 1698 與計劃職員聯絡。
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文：黃建慧（救世軍「完善人生」計劃高級主任、註冊社工）
美術/謝偉豪
編輯/李曉虹
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