今時今日，人人機不離手，不是長時間使用電腦就是成為低頭一族，眼球似乎離不開電子熒幕。然而，久而久之會導致眼睛受損，如屈光不正，亦即是我們常見的近視、遠視、散光等等，甚至還會衍生出眼疾，如青光眼、視網膜脫離、白內障等！想做個醒「目」上班族，即學簡單的護眼方法！
文：夏穎欣 圖：受訪者提供、網上圖片
香港大學專業進修學院生命科學及科技學院課程主任吳卓樺 (Sandy) 表示，如果長時間過度使用電腦、電子產品熒幕，會使眼睛出現「電腦視覺症候群」(Computer Vision Syndrome)。病徵包括眼睛乾澀、增疲勞感、出現眩光、視力模糊，甚至會頭痛和頸背痠痛等。
長期望熒幕 易引致電腦視覺症候群
Sandy 闡釋：「『電腦視覺症候群』的主要成因是長時間近距離在熒幕前工作，對於視力的需求增加，加重眼睛的負擔，導致負責調整焦距的睫狀肌疲勞，造成短暫性的屈光不正。」
「電腦視覺症候群」尤其容易出現於上班一族、長時間打機和經常使用智能手機人士。「對於本身患有輕度屈光不正的人士影響尤甚，他們會容易因此患上功能性近視。「平日無需配戴眼鏡，但在使用熒幕工作時有機會需要戴上矯視眼鏡，以保護眼睛。」Sandy 建議，使用電子產品時，每 30 分鐘要讓眼睛休息 30 秒，如遠望或閉目養神。
每 30 分鐘休息眼睛
人類依靠五感接收一切外在世界的信息，包括觸覺、聽覺、視覺、嗅覺和味覺。「一般人們接收信息的比例大概有 97% 是來自視覺和聽覺。同時，眼睛是具有意識、反映心理的感觀器官之一。」因此，眼睛亦叫作靈魂之窗，只有保持眼睛健康，才可以維持高質素的感官生活。
室內工作的在職人士，固然要注意眼部健康，長期在戶外猛烈陽光下工作的人士和長期病患者同樣不可忽略。「長期病患如血糖不穩定人士會較容易患上眼疾，照顧者要多加留神。」
簡易4招 轉轉眼珠
Sandy 透露護眼的首要秘訣是保持良好的生活習慣，雖然是老生常談，卻是最有效的護眼方法，簡單如維持均衡飲食、確保有充足的睡眠和多進行戶外運動都可以保持眼睛明亮。當然勤做護眼運動也是不可或缺的方法，Sandy 分享了以下護眼操 4 招 (見圖一)：
- 第1招：用力眨動眼睛
用力閉上眼睛➜再將眼睛張開。重複以上動作5次。
- 第2招：左右轉動眼球
眼睛向右看，保持數秒➜回到正中位置➜眼睛向左看，保持數秒➜再回到正中位置
- 第3招：上下移動眼球
眼睛向上看，保持數秒➜回到正中位置➜眼睛向下看，保持數秒➜再回到正中位置
- 第4招：望望遠望望近、調節眼肌
先選一個距離較近的景物，定睛看5秒➜再將視線調到距離較遠的景物，再定睛看5秒。重複以上動作5次。
中醫教路 3 款補眼明目
另外，註冊中醫師黃潤波博士亦介紹了 3 款補眼食品，第一款是黑豆漿，從中醫角度，黑豆能補腎、補瞳而明目。而從西方營養學觀點來說，由於黑豆含豐富的花青素，故有明目的作用。第二款是枸杞子，可以當作零食，隨時隨意食用，除了明目，亦有良好的補肝腎作用。
黃醫師引述有研究指枸杞子對白內障患者有所裨益。最後就是決明子茶，只需一小撮決明子，壓碎後可直接泡茶飲用。黃醫師提醒，「容易泄瀉者宜先用白鑊將其微炒，直至聽到決明子爆開的聲音後，收火，放在陰涼處待涼後，可放入瓶中備用。」
坊間秘方勿亂試
除了以上的護眼方法外，眼部護理還有很多不同的方法，包括冷敷、熱敷等等，坊間更有不同流傳的方法和產品。Sandy 提醒，「坊間的產品切勿胡亂嘗試，最好要有數據、資料證明方法可靠，或先尋求專業意見。因為人人體質不同，一旦錯誤使用，後果非同小可。」
適合醫護、照顧者修讀
香港大學專業進修學院開辦「常見眼疾與護眼短期課程系列」，提醒社會大眾關注眼睛健康的同時，亦希望藉此機會以正視聽，讓有興趣的人士學習正規護眼方法。除了醫護人員、保健員、個人護理員，課程亦歡迎公眾人士報讀，例如家居照顧者、家庭傭工等。
課程會讓學員認識常見的眼疾、示範眼睛的護理方法和檢測方法，包括滴眼藥水、塗眼藥膏、清理眼瞼、拔除逆生睫毛、視網膜初步檢測等等，讓學員在課堂上實習，掌握基本技巧。還會安排學員參觀香港眼科醫院，了解香港的眼科服務，如門診部、手術室等部門的運作。
