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急救「低頭族」!醫管局教3招鬆肩頸 留意正確用手機姿勢

都市人手機不離手,在辦公室久坐對着電腦工作,容易增加頸椎承受壓力,以及肩頸肌肉繃緊。電子平台組整理醫管局建議用手機的正確姿勢及紓緩肌肉繃緊貼士,有助「低頭族」、「上班族」鬆一鬆。

物理治療師建議防肌肉繃緊3動作:

.肩胛伸展:右手伸直並橫放於胸前,左手前臂扣住右手手肘,壓向胸口位置,至右肩有輕微拉扯感,維持10秒。換邊再做。各重複5次。

.側頸伸展:手將頭拉向右邊,至左邊頸部肌肉有輕微拉扯感,維持10秒。換邊再做。各重複5次。

.肩膀伸展:雙手手指交叉,手心向外反,保持腰背挺直,抬起雙手至頭頂,肩膀有輕微拉扯感,維持10秒。重複5次。

醫管局提醒,要避免出現肌肉繃緊情況,記得保持良好坐姿,挺直腰和背部;每30分鐘起來走動一下。

醫管局建議使用手機時注意事項:

.頸背挺直,抬頭挺胸

.把手機提高至鼻子水平視線

.不應「機不離手」,每使用30至45鐘應稍作休息

醫管局提醒,長期低頭、頭部向前傾,可令頸椎承受的壓力增加,造成勞損,頸緊膊痛及手痛。

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