【明報專訊】肩頸痛症是科技發展的副產品，跟手機低頭族關係密切，在生活資訊發達的香港極為普遍。肩頸痛有很多成因，最常見是長期姿勢不良，尤其是低頭導致肩頸勞損。
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衛生署在2014至2015年健康調查顯示，每10個滿15歲人士當中，約有1人（9.8%）於最近30天曾出現頸痛；年齡愈大，出現問題的機率愈高，當中65歲以上人士有14.5%表示於最近30天曾出現頸痛，可見比率相當高。
長時間低頭增加頸椎壓力，導致肩頸肌肉勞損，頸神經線受壓，最常見徵狀是手部麻痹及無力。以下一些簡單肩頸保健運動，有助放鬆緊張肌肉及關節，並減低關節受壓。
1.舒展頸椎
頭部起始時保持中立，手指放在下巴正前方引導，頭頸慢慢向前伸（圖A），再慢慢後縮（圖B），像雙下巴姿勢。各維持5秒為1次，10次為1組，做3組。
作用：有助舒展頸椎關節。注意這不是低頭動作，因此下巴不應觸及胸口。
2.伸展前胸、活化背肌
雙手十指互扣放頭後，手肘慢慢打開至前胸輕微拉扯，同時間肩膀拉後，後背發力，注意眼望前方以保持頭部中立（圖C），維持15至20秒為1次，3次為1組，做3組。
作用：有助放鬆前胸緊張肌肉，同時鼓勵背肌發力，從而維持正確姿勢。
3.放鬆肩頸
右手放頭，慢慢把頭拉向右邊肩膀，至左肩有輕微拉扯感覺（圖D），維持15至20秒為1次，3次為1組；換邊再做，左右兩邊分別做3組。
作用：放鬆繃緊的肩頸肌肉。
註：如對運動有疑問，中途或之後不適，應立即停止並尋求專業意見；這些運動是一般保健運動，不能取代經專業人員評估後建議的復康運動。
