教育心理學家教路：情緒管理三部曲 由察覺到尋求專業協助

新冠變種病毒Omicron引發新一波疫情，政府早前更宣布全港學校3月初提早放「暑假」，最快會在復活節後恢復教學。「疫」境下，學生、教師、家長等所面對的壓力都不同，如應屆DSE考生要一個人居家準備考試、學生和家長需適應全新的網上學習模式、教師面對推行網上教學和復課安排等壓力……教育心理學家鄧意妮（Elaine）提醒大家掌握情緒管理三部曲，提升個人抗逆能力，面對眼前的種種挑戰。

相關文章：【10個實時網上學習好習慣】時刻變通 為網上教學做足準備

簡單3步 從察覺、了解到回應情緒需要

面對疫情，容易令人產生負面情緒，若未能適當處理，會影響心理健康。如何提升個人心理防「疫」能力，並應對人生中不同的逆境？Elaine認為，不論學生、教師抑或家長，也應注意以下情緒管理三步曲：

第一步：認識及察覺個人情緒

多留意自己的身心與行為的變化，認識這些狀態代表什麼情緒，並嘗試了解產生這些情緒的事情與想法。

第二步：了解情緒帶來的信息

情緒並無分好壞，當感受到情緒正是身體所發出的信息，提醒我們要去面對並回應我們的需要。舉例：對 DSE「一試定生死」有很多擔心和緊張，令自己經常處於備戰狀態，身心俱疲……需要適時調節和放鬆身心。

第三步：採取合適、可行的方法回應情緒需要

若面對持續壓力，可進行靜觀練習、伸展運動、深呼吸、肌肉鬆弛運動，又或是找信任的人傾訴。若困擾無法紓緩，出現長期失眠與情緒低落等情况，便要尋求專業協助。

相關文章：教育心理學家擔當評估、培訓、危機處理角色 服務對象涵蓋學前兒童及SEN學童