工時長、壓力大，是很多香港打工仔的真實寫照。什麼時候工作，什麼時候下班，界線越來越模糊，為免職場壓力爆煲，打工仔怎樣才做到 Work Life Balance？有企業培訓專家和課程導師表示，面對職場壓力，首要是調整個人心態，然後利用公餘時間透過不同的活動，如靜念、和諧粉彩畫等了解或抒發心情；又如各類運動，如 HIIT 出一身汗來減壓……大家不妨因應個人能力和興趣，選擇適合自己的減壓方法……
調整心態後，可嘗試參與自己感興趣或發掘新的興趣或活動。企業培訓師 Dr. Happy 和青協生活學院導師 Manisha 不約而同地提到利用「靜念 (Mindfulness)」來紓緩壓力，「靜念」是一個很好的放鬆機會，每日抽 5 至 10 分鐘，練習放下電話、工作及繁瑣事等，只專注當下和呼吸，給自己一個自處時間，無論是下班後或乘坐交通工具時均可嘗試。
Manisha 建議，「對初學者而言『靜念』或許有難度，他們可由畫禪繞畫或者和諧粉彩畫來起步，以上兩種畫作均不講求技巧、畫功，作畫的過程中可讓人專注當下，了解自己心情。」
專注畫畫過程 和諧粉彩、禪繞畫起步
Manisha 的其中一名修讀輔導及心理學系的學生 Victor，因對藝術治療感興趣而報讀青協生活學院開辦的「日本和諧粉彩療癒課程」。他分享，大學生涯中的最後一年，由於要同時應付實習、論文及兼職，壓力相當大。「專注畫畫時，讓我暫時放下學業和工作的思緒，有助紓緩壓力。」
和諧粉彩：用指頭畫出療癒感 釋放壓力
Manisha 指，和諧粉彩畫的用具不算多，上班族可以隨身帶備數支乾粉彩已可以。「由準備畫和諧粉彩畫開始，整個過程已具療癒感，作畫者可全身心投入畫作中。」她說，作畫者可以在不同主題上發揮創意，除了大自然、代表希望的主題外，也可以憤怒作主題，完成畫作後審視個人作品，從主題和色調中了解自己的情緒。
用具：乾粉彩、15cm X 15cm 畫紙 (或白紙)、膠紙等
步驟：在畫紙的四邊貼上膠紙作畫框，然後用刮刀或間尺刮下乾粉彩，用指頭沾上粉彩便可開始作畫。
建議：上班族可善用午飯時間作畫，不用打草稿，亦不用注重結果，只需專心享受作畫，已是一趟「靜念」過程。
30分鐘運動 讓身體釋放安多酚
靜態活動以外，亦可透過各類運動減壓。亞洲運動及體適能專業學院 (AASFP) 客席講師潘梓竣 (Eric) 說，運動可使身體釋放出安多酚 (Endorphin)，從而有減壓和紓緩情緒的效果。「上班族可以利用午餐時段，到公園活動、跑樓梯或在辦公室做一些訓練和伸展，如開合跳、原地跳、前後弓箭步、Mountain Climb (平板膝碰肘) 等動作，活動大約半小時已經足夠。」
高強度訓練 時間短成效大
除了打波、行山、跑步等受大眾歡迎的運動之外，近年高強度間歇訓練 (High Intensity Interval Training，簡稱 HIIT) 亦成為上班族的運動熱潮。Eric 說，「HIIT 起初是設計給軍人和運動員，原理是透過重複高強度運動和休息組合來鍛煉肌肉、體格和提升心肺功能。同時 HIIT 的好處在於時間短、成效高，因此吸引不少上班族學習。
HIIT：1：1 的高強度運動 三大注意事項
HIIT 需因應參加者的程度而設計，着重安全，主要有三大考慮：
1. 參加者的水平、工具、休息時間比例：Eric 強調，疏於運動的人在練習初期或會覺得困難，故訓練要以安全為先。「通常會以循序漸進的方式慢慢加強難度。有學員急於求成，往往會忽略安全，以 10 分為最辛苦，其實 7 至 8 分辛苦已達鍛煉的目標。」
2. 工具：在進行 HIIT 訓練時可加入健身室常見的工具作輔助，例如：啞鈴、橡筋帶等，除了可加強難度之外，亦讓學員有新鮮感。
3. 休息時間：Eric 建議初學者以 1：1 比例進行訓練，即是先做一分鐘高強度運動，然後休息一分鐘，再進行下一組高強度運動，如此類推。他亦建議 HIIT 應該隔天進行，讓肌肉有充足休息。
