【明報專訊】渣打香港馬拉松周日（21日）舉行，名額7.4萬個，有人以金牌為目標，有人以時間為目標，亦有不少人旨在挑戰自我。癌症患者在治療過程中，身體往往留下永不磨滅的後遺症，體力亦大不如前。18歲的小幸以前是學校田徑隊員，校內校外比賽獲獎無數，但2021年9月一個早上，她一起牀便嘔「黃膽水」和胃酸，輾轉發現患上生殖細胞惡性腫瘤，半年間接受4次化療、21次電療。莫說參加跑步比賽，小幸說康復後終日「只想攤喺度」，但正因為自覺如「廢人」，她開始重拾跑步，今年首戰渣馬，目標只有一個：「希望跑得完10公里。」
明報記者 馮樂琳 杜沛妍
小幸在訪問期間，不止一次形容大病初癒的自己如「廢人」，「好廢，乜都做唔到」。
患病前，小幸除跑步以外，每星期會在家做最少3至4次心肺運動、腿部訓練運動。患病後，病徵包括尿崩、沒有口水分泌等，生活大受影響，縱使完成治療，後遺症卻一直伴隨，需定時服尿崩藥，否則小幸形容是「要瘋狂小便」，控制得不好，更會導致腦抽筋。
相關文章：打工仔潮學Rucking｜負重步行運動可減肥兼操肌？大熱Rucking易入門 變化多
治療後體重34公斤 走幾步路已喘氣
治療亦令小幸身體變得虛弱，體重僅34公斤的她，走幾步路已喘氣、很累，「行5至10分鐘，就好想番屋企攤喺度」，媽媽想小幸多走動，反而引發母女間的衝突。其實小幸並非想放棄，她康復後一直想重拾昔日的體力，不想成為自己心目中的「廢人」，就從以往擅長的跑步重新出發，不論時間、不論距離，「唔會畀自己『廢』落去」。
數月前小幸加入兒童癌病基金的「同行跑步隊」，連她共有7名跑手，與青協的普通跑手一同接受正式訓練，備戰今年渣馬10公里賽事。
參與訓練 斷續跑15分鐘變跑足40分鐘
小幸不諱言練跑很辛苦，但每星期一課的練習，見到自己一點一點的進步，由斷斷續續跑15分鐘已跑不下去，至最近可跑足40分鐘，已叫很多都市人自愧不如，小幸都掩不住興奮，「跑完好有成就感！」
小幸說，能堅持跑下去與隊友都有關。以往跑得辛苦，小幸說自會想停下休息，但一隊人練跑時，在後方看着前方的隊友，總有「他不停，我都不會停」的念頭，雙腿自會繼續向前跑。
血癌康復者抱「捱下去」意志 目標完賽
跑步隊另一成員是16歲的永豐，他兩歲時確診血癌後，斷續進出醫院治療數年後康復，但經歷過數不盡的化療、電療和手術，身體受到嚴重破壞，除了定期覆診和身體檢查，亦要每3周打一次荷爾蒙針，而每次打針前，身體都特別累。
不過，永豐一如很多男孩般喜歡運動，特別是踢波，雖然他一度猶豫應否加入跑步隊，怕體力應付不來，但從未參加大型跑步比賽的他想體驗馬拉松氣氛，更希望挑戰自己，「平時踢波可以停吓，跑步唔可以，要捱埋佢」。永豐說跑渣馬覺得累時，亦會抱住「捱下去」的意志，以完成比賽為目標。
隊友：盼與康復者一同衝線
至於透過青協加入跑步隊的普通跑手Ice，曾參加10公里、半馬比賽，她原打算要帶領癌症康復者跑步，但開始練跑後發現，雖然康復者的體力較差，也許跑得慢一點，但「無話邊個帶住邊個」，跑過各自的身旁都會互相加油、互相支持，而Ice的比賽目標就是希望與計劃的康復者一同衝過終點線。
相關文章：運動科學 從競技轉向公共衛生領域 兼具科技應用知識與研究實力人才 出路更廣
視障領跑失明 享受過程不追成績
中度弱視的何灝源10年前熱中跑步，曾被領跑，「完全心無掛慮咁放開對腳去跑，係一個開心體驗」。闊別跑道多年，周日他將伙拍全失明好友蔡樂詩參加渣打馬拉松。灝源左眼近乎失明，右眼遠視1600度，自知視力有限，未有信心充當拍檔的「好眼睛」，不過經練習及磨合後，二人無論步速及合拍度已明顯進步，同樣志在參與，透過繫着彼此的手繩感受步伐，享受過程，「我相信我哋唔使放開雙腳追成績」。
香港失明人協進會獲中國香港田徑總會邀請，參與2024年馬拉松慈善計劃，11名視障跑手與領跑員下周日將合共跑超過280公里為協進會籌款，以支援視障者服務。
面對急停怕同受傷 信拍檔視力可應付
灝源和樂詩將出戰10公里賽。二人月初在斧山道運動場練習，在指導下先熱身，灝源坐地傾前身體，筋骨略顯生硬，身旁的樂詩亦聽從指示完成動作，其間曾失平衡。熱身後他們即進入狀態，以顏色鮮艷的繩繫着彼此手腕，灝源在左、樂詩在右，以幾乎相同步速在跑道奔跑。灝源邊跑邊指示，遇阻礙時高呼「靠左一線」或「靠右一線」，提示樂詩切換方向，其間又着她「擺手」維持正確跑姿。
眼睛只感受到光暗的樂詩說，如被健全者領跑，「其實避過咗就唔係好覺，但因為（灝源）視力有限制，未必知道左邊或右邊有位攝，可能避嘅時候會急啲」。面對急停，樂詩坦言有點害怕，主要怕自己與拍檔受傷，但同時亦相信灝源的視力足夠應付，自己跑步時亦會細聽周邊人腳步，「大概都可以感受到會唔會同其他跑手好接近」。
藉領跑繩擺動感受對方 調整步幅
灝源自知視力不及健全者，「我左邊幾乎睇唔到，平時出街好多時有人夾硬要攝半個身位埋嚟，我都被撞到應一應」，但過往被領跑的經歷令他好奇，故想嘗試。他說擔任領跑員比跑手更具挑戰，「跑手只要專心創造時間就得」，但領跑員要引領跑手安全和順利前進，背負更多責任。雖然一度擔心視力影響領跑，但他仍想「膽粗粗」一試，領跑時會比平日步行更專注，盡量站近左邊以彌補左眼缺陷，以視力較好的右眼觀察四周，「我覺得都係另外一種學習」。兩人起初練跑時，因「摸底」而減慢跑速，但練習時透過領跑繩的擺動感受對方，慢慢調整步幅。
樂詩及灝源同為香港失明人協進會會員，相識至少7年，起初只知對方有跑步習慣，其後二人參與狗仔聚會，變得熟絡，不時聚餐，逐漸建立默契與信任，樂詩放心在跑道上跟上灝源步伐，她嘀咕一句：「唔係朋友，點信得過呀。」身為好友，總喜歡打打鬧鬧，灝源透露兩人離開跑會後甚少跑步，「（今次）難得有個理由再跑番步」，他又開了對方一個玩笑，「我好擔心撞死個拍檔」，伴隨一陣哈哈笑。樂詩對灝源的玩笑似乎已習以為常，大聲回應道：「未驚過，未死過，試下囉，始終都幾特別。」
安全首要 目標75分鐘內完成10公里
兩人闊別跑道多年，異口同聲說體力不復當年，「條氣短咗，容易攰咗」，但仍享受跑步樂趣。樂詩解釋：「因為你平時行街，太急太快撞到人又會畀人話，但你喺運動場上就大家都享受個速度感。」兩人對是次賽事成績未敢抱太大期望，強調安全是首要，目標在75分鐘內完成10公里。
渣馬恢復行李寄存 田總稱大會盡量提供足夠流動廁所
今屆全馬及半馬賽事將以尖沙嘴彌敦道為起點，起步時間分別是早上6時及清晨5時40分；10公里賽和輪椅賽分別以東區走廊及灣仔運動場為起點，起步時間分別是清晨5時40分及5時20分，所有賽事終點設於維園。今屆共有50名來自19個亞洲等地區的國際精英跑手，海外跑手佔整體跑手約一成。
今年渣馬恢復行李寄存，中國香港田徑總會行政總監伍于豪表示，有需要的全馬及半馬跑手須於比賽前80分鐘，到香港文化中心外的行李區做安檢，大會保安人員檢查行李後會在透明的行李袋綁上標籤索帶，跑手需再到天星碼頭巴士站的行李車或行李櫃枱寄存行李；參加10公里賽的跑手則需到維園中央草坪寄存行李，同樣需要安檢。毋須寄存行李的跑手只須在比賽前一小時到達起步點。
對於去年11月舉辦的港珠澳大橋香港段半馬因流動廁所數量不足，導致廁所排長龍，伍于豪昨稱，大會參考過往渣馬數據，盡量提供足夠的流動廁所，亦會特別與兩個起點的人流管制單位商量流動廁所擺位及數量。
天文台預測比賽日15至21℃ 周六晚11時半起分階段封路
為配合賽事，全港多區由本周六晚11時半起會分階段封路。運輸署高級運輸主任黃安裕稱，周六晚11時15分起，約210條日間巴士線及約35條日間專線小巴路線分階段改道、暫停或縮短服務、臨時遷站，直至道路重開；另分別有約45條及6條通宵巴士及小巴路線需實施相應的調整服務安排。比賽當日將有8條港鐵線提早開出，其中屯馬線及東鐵線頭班車凌晨3時25分開出；另設28條特別巴士線方便參賽者前往尖沙嘴及銅鑼灣。
根據香港天文台昨日預測，比賽日氣溫介乎15至21℃，相對濕度50%至75%，大會提醒參賽者留意當日天氣，因應天氣及個人身體狀况量力而為。
相關文章：長跑訓練消脂增肌 跑姿正確免傷膝【附6種常見長跑訓練方法】
