文章日期 : 2019年9月4日

職場減壓錦囊 3招踢走「Blue Monday」

工時長、壓力大,是很多香港打工仔的真實寫照。根據政府統計處 2018 年的《收入及工時按年統計調查報告》,香港僱員的工時中位數為每周 44.3 小時,在瑞銀財富管理 2018 年的《價格與收入報告》,在 77 個城市中,香港人的工時之長更居於榜首。

港打工仔工作壓力大 拋開「賣身」觀念

企業培訓師黃彥衡博士 (Dr. Happy) 指,打工仔的工作壓力過大時,每日上班猶如「Blue Monday (星期一症候群)」,沒精打采,當心理影響生理,亦會經常生病,變成辦公室中的「口罩黨」,員工的投入感 (employee engagement) 受影響,公司整體表現亦因而下降。

「很多人都會說工作繁忙,每日的生活只有上班和加班,生活枯燥得跟鹹魚沒差別,容易失去工作動力。」Dr. Happy 坦言,不少打工仔的壓力都是來自自己的,他們往往感到要「賣身」給公司,但事實並非如此。

上班族要尋回自處時間

青協生活學院導師李嘉雯 (Manisha) 亦指出,現今不少香港人很多時候都愛「懷緬過去、擔憂未來,但總是忽略當下。」

二人均認為,上班族要有自處時間 (My Time),嘗試「將自己歸於自己」。Dr. Happy 指,不同行業和工作各有挑戰和壓力,其中社工、醫護等行業的從業員更要懂得抽身,下班後盡量遠離負能量,從而紓緩負面情緒,令自己更有動力工作。

職場減壓錦囊 踢走「星期一」心情

Dr. Happy 為打工仔提供了以下幾個建議,為自己減減壓,打打氣。他說:「思維影響行為,正所謂一念天堂,一念地獄。打工仔首先要做的是調整自己的心態,如心態是抗拒的,對工作亦都會抗拒。」

① 用一副不同的眼鏡看待工作

不要把工作視作「苦差」,嘗試從正面角度看待工作,在工作中找到可以學習的東西和意義,甚至對於服務對象以至社會的貢獻。

② 多跟正能量的同事相處

辦公室同事有很多類型,總有一兩個志同道合的伙伴,多跟正面積極的同事相處、吃午飯,遠離長期「放負」的同事,他們每日上班怨天尤人,好比「喪屍」一樣,被感染的話,自己亦會成為充滿怨氣的「喪屍」。

③ 遠離工作環境 找精神寄託

不少人下班後仍心繫工作,建議下班後盡量遠離工作環境,嘗試為自己找其他精神寄託。另切忌以子女作為唯一精神寄託,增加彼此壓力,不妨由興趣着手,為自己訂下合理目標去追尋。

 

全文:打工仔壓力爆煲? 善用公餘或動或靜減壓有法