文章日期 : 2020年1月24日

公司設休息室 「飯氣攻心」唞一唞 午睡充電 打工仔更精靈

【明報專訊】睡魔總在上班時來襲,尤其吃完午飯,飯氣攻心,此時你會喝咖啡提神,還是睡午覺小休?

香港人不流行午睡,不少人甚至認為在昏昏欲睡下仍堅持工作,是善用時間、有生產力的象徵。這種看法,若放諸午睡文化大行其道的內地公司,完全不屬主流。

近年香港有企業開始重視員工需要,讓他們自由睡午覺、小休。另有可出租予打工仔「瞌一瞌」的時租膠囊旅館,鼓勵打工仔充電後再投入工作。

設牀鋪按摩椅 助員工減壓

「休息是為了走更遠的路。」

這句話看似老生常談,但對超級熱愛工作的香港人來說卻是知易行難。本地企業鮮有在辦公室推行休息文化,不過,旅遊及消閒獎勵計劃公司亞洲萬里通(Asia Miles)在2013年尾成立香港辦公室時,已想到如何與員工以舒適的步伐同行。在半開放式設計的辦公室中,設有3間多用途房間讓員工休息。其中兩個房間稱為My Space,顧名思義是個人的休息空間。一間設有牀鋪,另一間則設有按摩椅。兩房同樣設計簡約,採用木系家具,予人溫暖和諧的感覺。

亞洲萬里通向來鼓吹設計思維(design thinking),員工有什麼需要都可向公司提出,起初設計辦公室時,公司便邀請大家組成工作小組,以員工為本的方向設計。例如My Space設於洗手間附近,位置隱蔽,私隱度高,員工只要覺得需要唞一唞,便可鑽進去。貼心設計還包括房間燈光的色調及光暗,可讓員工自行調節。房間門口亦設有顯示牌,讓同事知悉房間是否使用中。至於使用多久,一般建議為1小時左右,也沒硬性規限時間,只要沒有人排隊,員工也可安心使用。

想休息也不一定要「自閉」,與同事聊天玩樂亦是紓緩壓力的方法。走進另一間色彩繽紛的多用途大房間「Our Space」,沙發、電視、飛鏢、書籍、遊戲機、桌上遊戲等消閒設備一應俱全。

時租睡眠膠囊 「聽海」放鬆

公司設有睡眠休息室,固然是打工仔夢寐以求的福利,但香港寸金尺土,能有如此空間的企業實屬少數。何不向辦公室以外的空間探索?提供小睡空間的地方也許最受打工仔歡迎。

初創企業SLEEEP在銅鑼灣、中環、上環都設有時租睡眠膠囊旅館,走進中環店,先看見的是標語「不是不事」,提醒客人:睡眠並非不事生產。SLEEEP聯合創辦人及行政總裁葛立忻解釋:「香港人對睡眠不夠重視,總覺得睡得愈少愈好,搵錢、發展事業,永遠比睡眠休息更重要。」他強調,睡覺不等於懶惰,而是愛惜自己的方式。

眼前一整排可供短時間租用的「膠囊」,不但不「膠」,設計還相當講究。圓角的睡眠艙內,燈光柔和,牆身是感覺溫暖的松木。銅鑼灣店及中環店的膠囊較新,智慧功能比上環店更完善,用家可獨立控制每張牀的燈光和風量,燈光會自動隨時間而調校色調,用家亦可選聽海浪聲、流水聲、風聲等入睡。只要關上夠厚、夠靜、夠遮光的磁力布幕,便有屬於自己的天地。如果想洗澡,亦可到智能淋浴間放鬆一下。在樓高3層的中環店,更設有睡眠監測和分析,讓大家更了解自己的睡眠質素。

葛立忻見過各行各業的上班族,如律師、會計師、廣告人,一再回來SLEEEP睡午覺,當中還有另一類會在此小睡的人,就是SLEEEP員工。葛立忻笑言,員工福利之一,是在未被租用的膠囊小睡片刻。由內到外,都貫徹企業所提倡的宗旨——人人睡得好。

午睡貼士:飲杯咖啡再瞓 醒來更有力精神

英語有「power nap」一詞,形容睡20至30分鐘的午覺有快速充電效果。香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭稱這是一種有效的睡午覺方法,「目的是想你日間精神些,又不會因為睡得過長,影響晚上睡眠的推動力」。

短睡20至30分鐘最理想

他又指近年興起「coffee nap」一說,意思是在power nap前快喝一杯咖啡,然後趁咖啡因未發揮提神作用前入睡,待15至20分鐘後醒來,小睡紓緩疲勞之際,咖啡因亦開始到達腦部,阻隔讓人嗜睡的化學物質「腺苷」對神經細胞上受體的作用,令人醒來後倍覺精神。

方日旭指出,若晚間睡足7至8小時,日間不應有太強烈的嗜睡感,除了吃午飯後嗜睡,即所謂「飯氣攻心」,可能是人的生理時鐘到午後的合理變化。他建議,睡午覺時間以20至30分鐘最理想,若睡1至2小時,人會進入深層睡眠,但醒來時未能完成整個睡眠周期而感覺昏昏沉沉,變成愈睡愈累。他又提醒失眠者最好不要睡午覺,以免影響晚上睡眠。但普遍而言,睡一個短午覺可預防打工仔在工作期間發生意外,亦不會因疲勞而影響工作表現及集中力,對上班時需操控機械或駕車的人士尤其重要。

文:宋霖鈴

編輯:林曉慧

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