文章日期 : 2018年9月21日

電競致手部勞損 虎爪水撥4招鬆肌

【明報專訊】過往打機只是娛樂,但隨着電競出現,打機已發展成專業運動項目。亞運把電競納入比賽項目,令這個熱潮更加火熱。

在一般人眼中,電競選手只是長時間坐着打機,受傷風險少,但亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師周錦浩表示,職業電競手的手指關節在每日長時間使用下會出現勞損,而手臂、頸背、腰部肌肉亦會因久坐而出現問題,肌肉長時間繃緊和疼痛令反應減慢,不但影響表現,更隨時斷送電競生涯。

日練逾8小時 手部持續痛

將參與今年南區國慶電競嘉年華的電兔88 WingB,16歲開始打機,打了5、6年之後,投身職業電競手,至今已有一年時間,主攻手遊《皇者榮耀》。「在未加入職業電競手之前,每日打機大約5至6小時,成為職業電競手之後,每日要練習最少8小時。除了練習外,公司規定每星期做4小時的打機直播,平時我亦會用個人社交平台做直播,試過一次公司加上個人時間,做了12小時打機直播才收手。如果要比賽,賽前亦要加操,好多時會連續打10小時以上。」

雖然WingB成為職業電競手只有1年時間,但身體不多不少都開始出現問題,「因為我是主打手遊電競,除了同一般電腦遊戲電競手一樣,出現手指關節、肩膊、手臂痛之外,由於要經常拿着6吋屏幕手機,所以手掌虎口位會痛,而且痛楚持續」。

痛楚會分心 難集中比賽

不少運動員都受傷患影響,對於電競手來說,痛楚的影響更大,現為Kowloon Esports(九龍電競)電競手,曾在2016年取得《英雄聯盟》(LOL)全球大學冠軍的Issac(陳永耀),為了減少這些問題,堅持一星期最少做一次運動,「轉為職業電競手後,身體的確開始出現不同程度的問題,例如肌肉繃緊、疼痛,為免痛楚纏繞,每星期都會做一次運動,例如跑步、游水等,得閒會做少少拉筋。因為比賽時,需要高度集中精神,出現痛楚便會分心,無辦法集中精神比賽」。

肩膊、手指關節痛楚,或許不少文職人員都有,看似平常,周錦浩表示,這對於電競手來說,卻是非常嚴重的問題,「由於電競是考反應及手眼協調的運動,所以手指反應快慢在比賽時相當重要,而電競手反應變慢,甚至有不同程度的痛楚時,正是身體發出警號,提醒他們注意。手指關節僵硬,其實表示關節勞損,而手臂肌肉痛,就與肌肉疲勞有關,有可能令靈活性減弱。這些問題對於一般人來說,未必有好大影響,但對於電競手來說,卻相當致命,甚至不能繼續電競生涯。就算勉強維持,在痛楚持續3至5年後,有可能出現關節腫痛、退化,而手臂肌肉在失去彈性後,可能出現纖維化,令手部動作靈活度大幅下降」。

動作重複 影響肩頸腰致寒背

電競手常見手指關節、手臂出現問題,周錦浩稱全因重複性動作所致,但其實肩頸、背、腰都會有影響,「電競手的工作環境,大部分都是坐着,加上在練習、比賽的緊張過程中,令身體不期然靠近屏幕,肩膀收緊,肋骨收窄下,使肺部吸氧量減少,令精神無法集中。而長期維持這些不良動作,更會形成寒背,再不加理會,更會將問題伸延至腰部」。

「電競手面對的問題,與一般辦公室上班族相似,拉筋當然有用,但由於電競手的重複動作比上班族更加頻密,一般的拉筋量不足以解決問題。此外,由於使用的關節及肌肉特殊,所以要有針對性的動作、運動量,才能達到強化肌肉或放鬆肌肉的目的。」

4式伸展:放鬆上半身肌肉

電競手的勞損以整個上半身為主,要減少肌肉勞損及肌肉繃緊,需要作不同部位的肌肉強化及肌肉放鬆。

周錦浩表示,當中主要以強化手指小肌肉,以及放鬆手腕、前臂及腰部為主,而以下運動強度針對職業電競手,一般人亦可以用作放鬆肌肉,不過可將次數減半,將難度降低。

(1)虎爪

做法:

‧手伸直,手掌向前,將食指至尾指的指尖收起,指尖盡量貼近手腕

‧指尖用力按壓掌心並向上推揉,直至手收起成虎爪

‧每隻手做15下,每日1至2次

目的:強化手指小肌肉力量

(2)水撥

做法:

‧手伸直,手掌屈曲指尖向下,並左右擺動

‧之後手掌放平指尖向前,將手掌左右擺動

‧最後手掌屈曲指尖向上,同樣手掌左右擺動

‧每個動作做1至2分鐘,其間如感到肌肉痠痛,可用較多時間做該動作

目的:放鬆手腕及前臂肌肉

(3)握拳

做法:

‧右手伸直握拳並向內屈曲,手指第三節關節壓向左手手腕,左手手掌包住右手手腕

‧右手向前推,直至手臂及背部肌肉出現拉扯感覺,換手再做

‧每隻手維持15至30秒,如發現部分動作肌肉較痠痛,可分配較多時間做該動作

目的:放鬆手臂肌肉

(4)桌上撐企

做法:

‧站於桌前,右腳踏前,雙手伸直,手掌壓實桌面

‧手掌先向左轉動,之後再向右轉動, 之後換腳再做

‧手掌每轉一個方向維持15秒,每日1至2次

目的:放鬆手臂、背部及腰部肌肉

示範:電兔88職業電競選手WingB

■有片睇

放鬆上半身肌肉bit.ly/2CRUg8k

 

 

文:勞耀全

編輯:林曉慧

電郵:feature@mingpao.com