文章日期 : 2018年9月10日

下月單車節 4式鍛煉防受傷 導師籲戴太陽眼鏡 適應進出隧道光暗

【明報專訊】旅遊發展局主辦的「新鴻基地產香港單車節」下月14日舉行,其中50公里組路線覆蓋「三隧三橋」,吸引不少單車愛好者參加。有運動導師提醒選手注意賽事路面情况,亦宜戴上太陽眼鏡或風鏡,進出隧道可較易適應光暗變化;有物理治療師表示近年愈來愈多人因踏單車受傷,多為勞損,建議選手加強力量訓練及拉筋,並提供4個動作(見圖),平日多鍛煉有助減少受傷風險。

留意路上貓眼石梳士巴利道坑渠

亞洲運動及體適能專業學院導師溫振豪稱,選手參加長途賽時,應注意及避開路上俗稱「貓眼石」的反光路釘,以免車轆滑過發生意外;尖沙嘴梳士巴利道馬路上的坑渠蓋較寬,車轆可能會如「入錢箱」般卡在坑渠,建議經過時「單車可打側過」。

溫振豪另提醒,賽事路段需數次進出隧道,選手雙眼要適應光暗變化,加上賽時車速較高,選手有可能忽略地上阻礙物。他舉例,前方選手喝水後,未有放妥水樽掉到地上,若後方選手轆過水樽便十分危險,建議選手戴上太陽眼鏡或風鏡。

溫振豪又說,不良的騎行姿勢除會導致傷患,亦會增加意外風險,如騎單車時坐得太後、手伸較直、手肘鎖死,若遇路上碎石或需轉彎,控制上便失去緩衝效果。

物理治療師:賽前應加強力量訓練

註冊物理治療師楊嘉敏說,近年愈來愈多人因踏單車受傷,常見為勞損。她說因單車愛好者長時間練習,在單車上保持同一姿態,重複動作,如缺乏拉筋及體能訓練,容易有勞損問題,常見如膝蓋痛、腰背痛、頸痛等,在家可冷敷紓緩痛症,或用止痛膏輕輕按摩。但若痛症持續,便應盡早尋求治療。楊嘉敏建議,選手事前應加強力量訓練及拉筋,減少受傷風險。

今年單車節30公里組項目名額增加300個,至1800個;50公里組項目名額增加500個,至3100個。起點及終點同為尖沙嘴,選手會途經長青隧道、昂船洲大橋等。另外,歐洲「Hammer Series」賽事首次於亞洲舉辦,將香港定為最後一站,共15支單車隊參賽,包括11支國際單車聯盟世界巡迴賽車隊,香港隊主場迎戰,成為今年單車節一大焦點。