文章日期 : 2017年7月28日

Plank練腹背肌 心臟病不宜

【明報專訊】平板支撐(Plank)是常見的基本健身動作,主要訓練腰腹及背部核心肌肉群,強化腹部深層肌肉「腹橫肌」,由於毋須器械協助,練習地點及時間非常彈性,近年在本港頗為流行。

資料顯示,初學者可以先俯卧地上,雙手十指緊扣,以前臂及手肘撐起上身,雙膝着地支撐,保持腰部挺直及穩定,一旦感覺到腹肌正在用力,沒有產生任何痛楚,才可進階,嘗試以腳尖支撐身體,甚至把其中一隻腳抬高1至2厘米;若想達到收腹效果,最好每日練習,每次1分鐘至1.5分鐘。

浸大體育學系副教授雷雄德指出,做平板支撐時血壓會上升,本身有心臟病、高血壓的人一般都不適合做,若在醫生或專業人士的監督下,心臟復元良好,都可以做平板支撐。由於平板支撐針對腰背等位置,有坐骨神經痛的患者必須先尋求醫生或專業人士意見,才可做相關健身動作。