邱敏儀
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發掘個人強項 建立樂觀思維
了解正向心理學 提升抗逆力

2013-02-01


文:王安娜 圖:受訪者提供、資料圖片


當你去到一間客人不多的餐廳時,你會慶幸不用等候還是擔心餐廳的質素不濟?又或者上司對你的工作作出批評,你會視為善意或是惡意呢?無論是日常生活或是工作,多抱持正面的思想,學會建立樂觀、有希望的價值觀,一旦遇上逆境和挑戰時,也更容易以正面和勇敢的態度面對。正向心理學正是鼓勵人發掘自己的優點,提升抗逆力。


香港浸信會醫院全人健康中心服務督導主任邱敏儀(Cathy)表示,正向心理學的概念主要是將傳統心理學提出的問題轉為人的正向能量,將人從負面導向轉移至正面導向。「傳統心理學茩咫H的精神健康問題和徵狀,而正向心理學主要是研究人的強項、優勢、助人發掘優點,旨在建立正面的心理健康,提升情緒智商。」


傳遞正面思想 助服務對象抗逆


其中該中心開辦的「正向心理學專業培訓」課程,為期兩日共12小時,正向心理學概念可以應用在任何年紀的人身上,尤其適用於從事社工、醫護人員、輔導員、教師等。


課程除了對學員本身有幫助外,Cathy認為他們亦可將相關技巧應用在工作上,幫助有需要的人,因此不少機構會安排員工參與此類課程。課程至今已開辦2年,培訓了400多人,當中約6成為社工,3成為醫護人員,其他還包括家長等,「愈早建立小朋友的正向情緒,其創作力和智慧將更豐富和能加以發揮。」


課程茩型▽ヲ‘峞A除理論外,還包括不同的心理練習、感恩練習、靜觀練習等,「醫護人員工作環境緊張焦慮,教師、社工的工作壓力亦不少,為了減低他們不開心及容易緊張的情緒,我們會透過靜觀,幫助參加者減壓和明白活在當下,如享受步行和食物,希望他們在繁忙的工作中得以靜止,讓身體及情緒得以真正放鬆。」


Cathy以醫護人員為例,經常要與病人接觸,可透過一些鼓勵的說話,傳遞正面的思想給他們,協助他們對抗逆境。


抱開放態度 培養正向心理


曾有一名退休婦女的個案,她原本儲備首期,打算待子女畢業後換樓,可是子女卻想繼續進修,計劃有變令她並不開心,後來想通了,將首期改作裝修單位的費用,既改善了居住環境,還有餘錢跟丈夫旅行,不亦樂乎。


Cathy指出,對部分學員來說,最大的挑戰在於放下固有的想法,建立一套新思想。「凡事有兩面,如自己也不接受改變,很難將正向心理學的思想傳遞給別人。只要抱開放的態度,正向心理是可以學習和培養的。」


學習諒解和寬恕 打開溝通之門


每個人難免有做錯事或不愉快的經歷,傳統心理學說旨在解決問題,至於正向心理學則由問題方面入手。其中一個方法是給自己或別人寫感恩信,幫助自己面對過去,「利用以往的生活經驗,回顧人與事,學習以感恩的心理面對生活的順逆,並以寬恕態度面對一些不愉快的經驗,以及用正面關係重建良好的人際網絡。」方法包括每星期寫3封至少300字的信給身邊的人,內容以生活中的反思為主。


她解釋,經常記茩t面及不開心的事,容易使人意志低沉,因此要學懂面對,同時也要學會諒解和寬恕,給自己和別人重新出發的機會,日後遇上壓力危機時亦會懂得處理,甚至能防患於未然。

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